1 등급 (최상급 최고급 브랜드 - 최소 500만원 ~ 수억원대의 시계를 생산, 기술력, 역사적 의미로도 가장 뛰어난 최고의 브랜드들입니다..)

- PATEK PHILIPPE  (파텍 필립 - 스위스 - 모든 면에서 No. 1 최고의 시계임..)
- BREGUET  (브레게 - 스위스)
- AUDEMARS PIGUET  (오데마 삐게 - 스위스)
- VACHERON CONSTANTIN  (바쉐론 콘스탄틴 - 스위스)
- A. LANGE & SOHNE  (아 랑게 운트 조네 - 독일)
- GLASHUTTE ORIGINAL  (글라슈테 오리지날 - 독일)


1.5 등급 (최고급 브랜드 - 1 등급 브랜드보다 약간 아래인 브랜드로서 가격대나 시계 성능 기술력 등은 사실 최상급 최고급과 거의 같다고 봐도 될 듯 한 브랜드들입니다..)

- BLANCPAIN  (블랑팡 - 스위스 - 거의 1 등급으로 봐도 무방..)
- PIAGET  (삐아제 - 스위스 - 역시 거의 1 등급으로 봐도 무방..)
- GIRARD PERREGAUX  (지라르 페르고 - 스위스)
- JAEGER LECOULTRE  (자게 르컬트르 - 스위스 - 아주 우수한 기술력 보유..)


2 등급 (역시 최고급 브랜드이나 1.5 등급 브랜드에 비해 약간 더 아래인 브랜드)

- CHRONO SWISS  (크로노스위스 - 독일 / 스위스)
- ULYSSE NARDIN  (율리스 나르당 - 스위스 - 천문시계로 유명함..)
- IWC  (아이 더블유 씨 - 스위스 - 우수한 기술력 보유..)
- ZENITH  (제니스 - 스위스 - 시간당 36,000진동 고진동 크로노그래프로 유명..)
- FRANK MULLER  (프랭크 뮬러 - 스위스 - 요즘 인기 하락중..)
- HARRY WINSTON  (해리 윈스턴 - 스위스 - 보석 치장에 강한 브랜드..)


2.5 등급 (역시 최고급 브랜드 - 기술적인 면은 우수하나 일부 측면에서 약간 떨어진다고 생각되는 브랜드들입니다..)

- ROLEX  (롤렉스 - 스위스 - 대중적 인기도와 실용성, 견고성은 세계최고임..)
- EBEL  (에벨 - 스위스 - 보석 치장에 강한 브랜드..)
- GRAND SEIKO  (그랜드 세이코 - 일본 - 혁신적인 기술을 계속 등장시킴..)
- CHOPARD  (쇼파드 - 스위스 - 보석브랜드이며 최근 고급화 되는 경향이 있음..)


3 등급 (고급 브랜드 - 역시 기술적인 면에서 뛰어난 브랜드들)

- OMEGA  (오메가 - 스위스 - 과거의 명성을 회복중인 듯.. 기술적으로는 2.5 등급..)
- BREITLIG  (브라이틀링 - 스위스 - 항공시계로 유명..)
- BELL & ROSS  (벨 엔드 로스 - 프랑스 / 스위스 - 우수한 기술력 보유..)
- PANERAI  (파네라이 - 이탈리아 / 스위스 - 최근 인기가 급상승 중임..)
- EBERHARD  (에버하르트 - 스위스)
- SEIKO CREDOR  (크레도르 - 일본 - 그랜드 세이코보다 약간 아래 등급..)
- MAURICE LACROIX  (모리스 라크로와 - 스위스 - 역사가 짧으나 우수한 기술력 보유..)
- CARTIER  (까르티에 - 프랑스 / 스위스 - 역시 기술력보다는 보석브랜드임.. )


3.5 등급 (역시 고급 브랜드 - 기술적인 면에서 3 등급에 비해 약간 떨어진다고 생각되는 브랜드들)

- TAG HEUER  (태그호이어 - 스위스 - 지속적인 브랜드가치 하락세..)
- BVLGARI  (불가리 - 이탈리아 / 스위스 - 기술력보다는 보석으로.. 쩝.. )
- SINN  (씬 - 독일 - 군용시계로 유명..)
- VULCAIN  (벌칸 - 스위스 - 기계식 알람시계로 유명..)
- BAUME & MERCIER  (보메 & 메르시에 - 스위스 - 역시 하락세임..)
- CORUM  (코럼 - 스위스 - 기술력은 없고 단지 외형으로 승부)


4 등급 (100만원대 내외 혹은 그 이상의 브랜드 중에서 비교적 고급)

- TUTIMA  (투티마 - 독일 - SINN과 마찬가지로 군용시계로 유명..)
- NOMOS  (노모스 - 독일 - 우수한 기술력 보유.. 수동시계만 생산..)
- GLYCINE  (글리신 - 스위스 - 군용시계로 유명..)
- REVUE THOMMEN  (레뷰 토만 - 스위스 - 한 때 날리던 항공시계 메이커..)
- ORIS  (오리스 - 스위스 - 최근 브랜드 이미지 상승.. 나름대로 우수한 기술력 보유..)
- FORTIS  (포티스 - 스위스 - 최근 브랜드 이미지 상승..)
- RADO  (라도 - 스위스)
- SEIKO BREIGHTZ  (세이코 브라이츠 - 일본)
- FREDERIQUE CONSTANT  의 고급라인  (프레데릭 콘스탄트 - 스위스 - 우수한 기술력..)


5 등급 (100만원대 이하의 가격에서 좋은 브랜드들)

- LONGINES  (론진 - 스위스 - 한 때는 명문 브랜드였으나 지금은 그저 그런..)
- HAMILTON  (해밀턴 - 미국 / 스위스)
- TISSOT  (티쏘 - 스위스 - 가격대비 성능에서 가장 우수한 브랜드라고 생각 됨..)
- EPOS  (에포스 - 스위스 - 최근 등장한 가격대비 성능 우수 브랜드..)
- FREDERIQUE CONSTANT  (프레데릭 콘스탄트 - 스위스 - EPOS와 비슷함..)
- SEIKO 중 50만원대 이상의 고급라인  (세이코 - 일본)
- CITIZEN 중 50만원대 이상의 고급라인  (시티즌 - 일본)
- MIDO  (미도 - 스위스)
- CERTINA  (세르티나 - 스위스)

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무언가를 바라고 한 것은 아니지만,
어느새 헌혈을 43회나 했네요.
적십자에서는 35회 이상의 헌혈을 한 사람에게 헌혈유공장 은장을,
50회 이상의 헌혈을 한 사람에게 금장을 매년 한 차례씩 수여하고 있습니다.

상장 뿐만 아니라, 메달도 주더군요 ^^
어디 달고 다닐 수는 없는 노릇이지만, 받은 것만으로도 참 의미 있습니다.
잃어버리지 않고 잘 간수하고 있어야 겠습니다.

뿐만 아니라 선물로 시계도 주더군요. 원래 시계가 있기 때문에 별 필요는 없지만,
그래도 참 가치있는 시계임에는 틀림 없습니다.

아래의 사진들은 헌혈유공자 은장과는 관계가 없지만, 오늘 헌혈하면서 받은 것들입니다.

먼저, 탁상 달력입니다. 저는 항상 책상에 탁상 달력을 세워놓기 때문에 연말이 되면 어디에선가
탁상 달력 하나 줬으면~ 하는 생각을 하는데, 올해는 그게 헌혈의 집이라니, 더 뜻깊네요!

둘째는, 대학로에서 하는 뮤지컬 "Magicians"의 티켓입니다.
사진만 보시면 1인권 같지만 무려 2인권입니다. 1인당 4만원 하는 티켓을 공짜로 2매나 얻다니!
같은 곳에서 꾸준히 헌혈을 한 보람이 있습니다 ㅋ

헌혈, 물론 헌혈의 집을 찾아서 가는데도 시간이 걸릴 뿐만 아니라, 헌혈 하는 자체도 시간이 걸리고,
헌혈하면 약간은 피곤할 수도 있고, 몸이 안 좋아지는 듯한 기분이 들 수도 있습니다.
하지만, 자신의 그런 "약간의" 희생으로 아픈 상황에 있는 다른 사람들이 "큰" 도움을 받을 수 있다는
생각을 해 주시고, 많은 분들이 헌혈에 동참해 주셨으면 좋겠습니다.
저 같은 경우에도, 마음 같아서는 돈이 많아서 기부를 했으면 좋겠지만, 그런 능력이 안 되니
이런 방식으로라도 다른 분들을 도우려고 노력하고 있습니다.

부디, 앞으로 많은 분들이 헌혈에 동참하셔서 혜택을 받을 수 있는 환자분들이 늘어났으면 좋겠네요.

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기질적인 원인이 없는 불면증을 말합니다.

1. 분류
일시적인 불면증(transient insomnia) : 몇 밤 정도 못 잠
단기적인 불면증(short-term insomnia) : 2~3주 지속됨
만성 불면증(chronic insomnia) : 4주 이상 지속됨

2. 역학
유병률은 21~35%로 여성에서 남성보다 1.3배 흔하고 나이가 들수록 증가하여 65세 이상 인구에서는 일반 인구에 비하여 1.5배 더 많습니다. 교육 수준이 낮고 사회경제적 수준이 낮을수록, 또 신체질환이 있는 사람일수록 불면증을 불면증을 더 잘 겪습니다. 흔한 증상임에도 불구하고 불면증 환자 가운데 5%만이 의사를 찾습니다. 병원을 찾는 불면증의 약 10% 정도가 일차성으로 추정됩니다.

3. 수면 위생 : 수면을 잘 취하기 위한 방법입니다.
- 아침 기상시간을 일정하게 유지한다.
- 커피 등 카페인 함유 식음료를 끊거나 적어도 오후에는 금합니다.
- 담배를 줄이거나 끊습니다.
- 시장해서 잠이 안 오면 간단한 군것질을 합니다.
- 침실의 온도와 소음 정도를 적절하게 조절합니다.
- 침실에서는 회사 잔무처리와 같은 골치 아픈 일거리를 벌이지 않습니다.
- 취침시간이 너무 길면 오히려 불면증에 걸릴 수 있습니다.
- 매일 규칙적으로 적절한 양의 운동을 합니다.
- 수면제나 진정제를 장기복용하지 않습니다.
- 술을 줄이거나 끊습니다.
( - 침대에서 시계를 없앱니다 (물론 알람을 위해 필요한 시계는 제외) : 잠이 오지 않아서 시계를 확인할 경우, 각성될 수도 있어서 잠이 더 오지 않을 수 있습니다.)

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